问题描述： 我觉得自己心理好像有问题似的,容易紧张和焦虑,想容易担心还没发生的事情,比如说明天体检,我前天晚上就开始担心,导致精神紧张,因为我进医药就很紧张,一量血压就飙升,然后听心跳也紧张导致心动过速,容易精神紧张和焦虑,该怎么办?
如果确实是认知不良引起的,那就改善自身的认知,消除引起焦虑的原因,比如对身体发育时节发生的一些生理现象等等,若不是,则看情节轻重,轻者可以进行自我暗示,严重的话,就看心理医生,进行心理咨询或者治疗
2018-10-27做一些放松身心的活动,具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下,②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了,③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”,④将注意力集中到一些日常物品上,比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处,点燃一些香料,微微吸它散发的芳香,⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等,⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动,比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等,
2018-10-27
