问题描述： 武术爱好者 练武术已经5年了 但最近发现关节已经有部分造成运动损伤 特别是右肩甚至得了肩峰下滑囊炎 肘部和膝部关节也不怎么乐观 有什么方法可以预防和治疗此类的运动损伤吗?
在剧烈运动之前,先要做些轻缓的动作,让肌肉关节松弛,血循良好,如扭动腰部,旋转踝关节,腕关节等；跳绳、下蹲、踮脚尖也是不错的锻炼方法,特别是踮脚尖,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性,此外俯卧撑,仰卧起坐也是不错的锻炼方法,
运动幅度及强度应该应该逐渐加强,教会孩子在运动中如何调整呼吸,运动中应保持情绪的稳定,
运动前要做准备活动,使身体预热后,就不容易出现拉伤的现象,由于排球需要有一定的弹跳,要穿有气垫的鞋子,同时要做好膝关节、肘关节、腕部的防护,
2018-10-27
