问题描述： 想锻炼出八块腹肌,到网上查了些资料,但是各有各的说话,是按照腹肌撕裂者做的,仰卧起坐没做,有用么,锻炼腹肌要做有氧运动,我没时间跑步.....按腹肌撕裂者做有用么?
根据您的描述,如果要锻炼腹肌,是需要逐渐加重肌肉纤维的,使纤维逐渐变粗,您所说的方式是可以的,但是不要过于运动,建议适量休息,做一些有氧运动,可以做仰卧起坐的,运动是一定要适量的,过量运动会对身体带来不适的,祝你健康!
2018-10-27一、侧身弯腰运动 直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换方向重复一次,连做8次,
二、屈腿运动 仰卧位,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原,重复8次,
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下,这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次,
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉,双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈,练习中,双脚始终不能触及地面或床面,
五、“踏自行车”运动 仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大,历时20~30秒钟,
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次,
