如何防止乳房下垂

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防乳房下垂,要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作,这有可能导致乳房下垂.但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌.
在瑜伽动作里,有一个经典的“挺”胸动作,叫作固肩式.它可以消除手臂的赘肉,同时还可以防止乳房下垂.跪坐在垫子上,腰部挺直.双手放在身体两侧.吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣.手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸.吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下.然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手.停留5秒,做深呼吸.换对侧做几次.
除了运动,按摩让乳房美丽,饮食也很重要.可多吃些卷心菜,花菜,以及含蛋白质丰富的奶制品,瘦肉,蛋类,豆制品等.此外,动物脏器,鱼,蛋,绿豆芽,新鲜水果丰富含维生素B,这是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满.
此外,要增加乳房弹性避免下垂,要注意姿势,走路时背部挺直,乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育.合适的胸罩,衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害.

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乳房下垂原因:1、哺乳造成乳房下垂:一般在哺乳停止后,因为激素水平的减低,乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,所以就会造成乳房下垂,
　　2、减肥造成乳房下垂:就是减肥速度过快,造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致,多见于中青年妇女,
　　3、老年乳房下垂:人变老后各种机能都有所减退,内分泌机能同样下降,老年人乳房下垂,则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致,故乳房表现为空囊状下垂,