运动膝关节肌肉

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开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,幅度要小;开始跑步时,要先快走,后慢跑再加 速快跑;停下来时应先把速度调慢,慢跑进而转成快走,再渐渐停下,
　　跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅,放 松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬 头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移 至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果 更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉,

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你应该立即停止运动,去正规医院仔细检查一下,确诊具体原因后对症治疗,恢复好后再运动,运动完后没有做放松运动,而是立即静止休息,没有恢复过来又继续第二天运动,周而复始,膝关节作为人体很重要的承重关节,即使你现在还很年轻,但已经开始出现劳损,包括韧带,半月板的损伤就会相继出现,就会出现你现在所说的情况,所以给你的建议就是注意好好休息,适度的运动,运动前后做好准备活动,另外出现疼痛症状的时候可以用些外用止痛药,当然如果症状持续不消息 要科学健身运动,1.最好先去医院全面检查确定自己体质和健康状况,2.确定锻炼项目以年龄,体质,健康不同而确定,3.掌握好运动心率,中老年一般为170-年龄=运动心率,如果是青少年可以高一些,4.运动前热身,身体发热即可,运动中刚开始要适当,以后逐步加大运动量,运动后要做牵引和舒展放松,5.肌肉酸痛应停止运动休息1-2天恢复后再运动,6.合理饮食,根据运动量大小调整,7.运动出汗绝对避风,身体发粘要冲洗热水澡,但大强度运动,洗澡不可过勤,祝你健康快乐!