中学生考试焦虑怎么

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为了真正控制、调节考试焦虑情绪,考前的准备是关键,考生只有全身心地投入准备迎考,将考试后果置之脑后,才能真正克服焦虑情绪,具体方法包括:（１）正确认识学习的目的和意义,树立正确的考试观,要把思想精力集中在如何迎考上,至于考试的结果无须想得太多,要学会进行积极　的暗示,调节焦虑,（２）设立恰当的预期目标,目标过低过高都是不恰当的,特别是目标过高,脱离实际,一旦失败受挫,应试者则会产生紧张情绪,影响应试,
（３）劳逸结合,科学用脑,４）科学合理地进行考前复习,

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1.认知调控.首先,坚决杜绝用“完了”,“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心；再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差.2.行为矫正.有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练.放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现.