一周前热身不足,进行了舞蹈基本功训练

问题描述：一周前热身不足,进行了舞蹈基本功训练,具体有掂脚尖站立,下前腰,弓步侧压腿,导致膝关节隐痛,下半月板稍感疼痛,一周后自行修复,但膝盖仍旧出现咔咔响声,髌骨响声具体为:下蹲后明显感觉疲劳,起身伴随髌骨响声；躺在床上曲膝伸直有响声；还有就是坐在椅子上膝盖部位肌肉收缩,髌骨有不平滑错动感,另外可能由于紧张,大腿前肌肉紧张稍感疼痛,我这种是什么症状,能不能痊愈,另外痊愈后是不是会留下病根,