问题描述：吃饭有点快,怎么养成细嚼慢咽的好习惯呢?
通过细嚼慢咽,还能避免你过量饮食,从而有助于减肥；
步骤或方法
1.留出时间吃饭.对于很多人来说,吃饭就像是一件差事,吃完就完了,怎样方便省时就怎样来.例如边吃饭边谈话,边吃饭边看电视,边吃饭边工作,甚至边吃东西边开车…这些都不是好的习惯,你应该试着留出一段时间,只是专心吃饭,不同时做别的事情.
2.让你的饭菜由不同味道,不同种类的配料组成.想象一下,如果是一碗面条或者是其他什么单一的食物,你可能会吃的很快,因为你很容易就把它们塞得满嘴都是.尝试一下用不同种类的配料做成的饭菜,例如面条+西红柿.
3.如果你使用勺子,就使用小一号的,你每次放在勺子上的食物越少,你就吃得越慢.你可以看看那些专为儿童设计的餐具.如果你使用筷子,就遵循多次少取的原则.
4.咀嚼的时候把餐具放好.一口还没吃完,另一勺已经准备好往嘴里塞了.这将会防止你不停地往嘴里塞食物.
5.自己规定每口最小咀嚼次数.很老套但是很实用的方法,刚开始时,可以规定一个你认为较合适的数字,例如:10,随着慢慢咀嚼,可以增加到20或更多,这样将会把食物咀嚼得更细小,从而有助于消化.
6.有意识地品尝你的食物.有意识地注意你的食物,注意食物的颜色,气味,味道.通过自己的体会,你会慢慢喜欢上品尝食物,你会觉得能够品尝到美味的食物比什么都重要.
朋友您好:细嚼慢咽有有利于消化系统的健康,食物在口腔中经过充分的咀嚼,更为细碎,在胃肠道与消化液的接触面积更广,更利于消化及营养物质的吸收,同时也减轻了胃肠道的工作负担,降低其发生疾病的可能.吃饭过快与习惯,个人性格有关,对此您可在生活中下意识的慢慢养成.比如吃饭时规定达到一定的时间,咀嚼的次数增多,认识到这样对身体的益处.祝健康愉快!
2018-10-19
