锻炼是一个循序渐进的过程,只要长期坚持,才能有效果,对于你说的情况,要生活规律,适当参加体育锻炼,每天至少快走或者慢跑一小时以上,可以通过做俯卧撑,仰卧起坐等方法锻炼腹肌,你要清淡饮食,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,
2018-10-19
问题描述：怎么样练腹肌?腹部肌肉该怎么练我练了有一个月了每天晚上都坚持50个,可腹肌就是不出
腹肌的煅练主要是作仰卧起坐,胸肌可以做引体向上,或是使用拉力器,臂力器进行煅练,饮食方便注意多吃高蛋白食物,
在家里最简单的就是平躺在床上,上身抬起45度左右,不用辅助,做到腹肌痛为止,每天坚持,还有平躺在床上,双腿绷直抬起15度坚持住,到能坚持5分钟以上就有效果了,
练腹部的肌肉,要注意选择运动动作时,发力的部位是腹部就可以,然后坚持锻炼,平躺,双腿并拢,双手手心向下放在身体两侧,均匀的呼吸,吸气时双腿慢慢向上抬起,保持30度角不变,均匀的呼吸,在呼气时将腿慢慢放下,
练习腹部肌肉是一个长期的过程,建议你可以每天增加运动量试试,每天坚持做20分钟就会有效果,
锻炼是一个循序渐进的过程,只要长期坚持,才能有效果,对于你说的情况,要生活规律,适当参加体育锻炼,每天至少快走或者慢跑一小时以上,可以通过做俯卧撑,仰卧起坐等方法锻炼腹肌,你要清淡饮食,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,
2018-10-19