怎么样减腹部的肉?怎么样才能把肚子的肉减下去

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减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.

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控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽, 2、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量, 3、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包, 4、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟, 5、热量负平衡,请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量, 6、建立良好的生活方式,请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯,