问题描述：今年五十三了,自97-98年神经衰弱最严重,到了机能紊乱的程度,之前有十五天一秒钟睡不着,针灸过,穴位埋线,最后在一家精神病医院吃了顽固性神经衰弱的药和抑郁症的药,才好了一些,但睡眠质量上都很差,和年轻时差多了,入睡难,睡后醒,一醒一睡,睡着别人说话也能听见,整个头疼,眼圈火辣辣的,最近两年经常参加体育锻炼,好了许多,老是吃一些食疗的东西,但最近几天吃食疗的东西也不管用,特别是在零点到三点时段每天睡不着,我又不敢老是吃一些西药,因为我也做过二十多年的护士,懂得一些,有没有一些合适的治疗方法,老是吃一些健脑补肾丸,六味地黄丸,酸枣仁,桂圆,葵花籽,大枣,香蕉,喝醋,蜂蜜等,但现在吃这些东西都不管用了, 老是吃一些健脑补肾丸,六味地黄丸,酸枣仁,桂圆,葵花籽,大枣,香蕉,喝醋,蜂蜜等,但现在吃这些东西都不管用了,
睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
2018-10-16一、保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律,
三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等,
六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡,
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂,这样可能会取得更快、更好的治疗效果,
按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉,按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次,按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡,如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡,
每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜,上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适,下边的硬枕主要用于支撑高度,使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快,
