心烦失眠怎么办

黄文飞 回答时间：2018-10-16

健康的人离不开运动,失眠的人多运动可以调节失眠,提高睡眠质量,运动可以代替药物,但任何药物都代替不了运动,药物治失眠维持一段时间,而运动可以从根本上解决失眠,运动时选择户外、公园接近大自然,让人胸襟开阔,舒展身心,让心情好了不少；运动锻炼可以直接对失眠的一些病因进行有效的治疗,如治疗焦虑、抑郁等不良情绪等

张慧芝 回答时间：2018-10-16

1、洗热水澡

　　睡前停止用热水洗澡,这听起来似乎有悖常理,因为我们常常听说感到困倦时,冲个热水澡有助于放松身体,实际上过热的温度会阻止我们睡觉,身体回归常温才能好好睡觉,所以想尽快睡去,睡前不宜用过高温度洗澡,应尽量用跟体温差不多的水冲洗,

　　2、运动

　　睡前停止运动,因为运动会增加心跳速度,容易使人兴奋,同时,心跳速度加快后,身体温度就会升高,这直接影响入睡,所以运动最好排在白天早晨时候,

　　3、喝水

　　如果你有睡眠问题,那么睡前2小时之内就不要再喝水了,这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠,另外,避免任凭含有咖啡因的饮料,以免一直兴奋无法入睡,