骑自行车摔了一跤双腿膝盖着地很疼肿

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你所说的这些情况最常见的是软组织的损伤，损伤越重，恢复越慢。
应该就医进行合理的诊治，避免反复或加重，同时多休息，避免受凉熬夜劳累，调整好心态，避免压力过大，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常的状态。