怎么不做梦

高锡云 回答时间：2018-10-13

心理治疗: ①一般心理治疗.通过解释,指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应.②行为治疗.进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑.
　 一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.

　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射.

　　四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

　　五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等.

　　六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

　　七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

　　八,床就是睡觉的地方,不要在床上看书,看电视,工作.平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉,早上准时起床的生活卫生习惯.

　　另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效果.

wangwen 回答时间：2018-10-13

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循 睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法,应在有经验的大夫指导下用药,同时能做到:①养成良好的作息习惯, 睡前思想放松,②睡前不要过饥过饱,③卧室里光线要柔和、温度不易过高,④坚持每天睡前用热水洗脚,⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥,

彭丽霞 回答时间：2018-10-13

根据你来说考虑你每天晚上睡觉都做梦,导致睡眠质量下降了,做梦这是正常的生理特征,但是考虑到你频繁做梦,这是脾胃虚弱症状而引起的,建议您目前可以口服人参健脾丸,导致你的睡眠质量下降,建议你也可以口服一些褪黑素片或者是乌灵胶囊改善睡眠质量的,