问题描述：我不知道怎么回事,每次换内裤上面都有类似尿液的液体,很苦恼,老公带我去检查告诉我这是压力性尿失禁,锻炼盆底肌可以起到改善的作用,但是我没有这方面的经验,怎么锻炼,
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼,更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受,锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练,然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组,最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限,祝健康,
2018-10-11加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练,以增加尿道肌肉张力,方法为收缩肛门及尿道括约肌,每日3回,每回15~30次,至少半年,
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