女性更年期怎么调理

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多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌,
　　养成良好的饮食习惯
　　不要偏食,粗细搭配；避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用,
　　另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡,

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更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点,提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期,更年期妇女应该注意以下方面:
　　增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得,这类食物可以有效缓解更年期不适,
　　适量摄取碳水化合物
　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内,碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来,
　　补充含维生素类食物
　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中,由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要,乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用,养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助,