建议尽量不要一个人待房间，和家人多相处，得到家人的鼓励和支持，多出去走走，散散心，转移注意力，培养自己的兴趣，从自己最感兴趣的事入手，让自己自信点，快乐起来，多和朋友一起谈心，倾诉自己的痛苦，得到朋友们的支持和理解，构建自己的朋友社交圈，积极乐观的面对生活中的人和事。
2018-10-02
问题描述：得抑郁症也有一段时间了,目前一直在自我治疗,也有吃一些抗抑郁的药物,情绪状态比之前要好很多了,就是有时候仍然会有一些失眠,不好入睡,要怎么来调节,
首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.
以上是对“抑郁症如何调节睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
罹患抑郁症的原因有很多，家庭，生活事件，性格等。调节的方法是从认知上改变，改变曾经固有的思维模式，虽然不习惯，但是要尽量换一个角度看待问题，形成良性思维模式。除此之外，您可以制定一个运动计划，以跑步为主，可以爬山，散步等。还需要兼顾社会功能的恢复。建议您寻求专业心理医生的帮助，找到不合理的认知，共同制定合理的恢复计划。
建议尽量不要一个人待房间，和家人多相处，得到家人的鼓励和支持，多出去走走，散散心，转移注意力，培养自己的兴趣，从自己最感兴趣的事入手，让自己自信点，快乐起来，多和朋友一起谈心，倾诉自己的痛苦，得到朋友们的支持和理解，构建自己的朋友社交圈，积极乐观的面对生活中的人和事。
2018-10-02