西番莲饮料

向TA提问 高锡云 已帮助网友：3368

1:每天定时定量吃好三餐!(严禁挨饿）
2:不吃夜宵与西式快餐,
3:每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）,
4:每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好）,
5:避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品,
6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好,汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃,
7:延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类,
9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食,如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品）,
10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等,
11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的,

对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率,那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食,

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1821

想要减肥的话,建议均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物,食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食,细嚼慢咽,先汤后饭,尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸,适当补充水果,选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等,当然,吃水果也要注意时间和量,多摄取高纤维食物,除了饮食,合理运动也不可少,