问题描述：最近经常失眠,睡眠质量也很差,心情很是抑郁,使每天都打不起精神,工作老是出错,
出现抑郁症建议您可以到中医医院来进行诊治,并且在生活中还应该通过下面的方法来进行自我治疗,从而缓解抑郁的症状,
1、适当运动
每天30分钟的适当运动,且保持每周进行5次,可以有效缓解抑郁症患者情绪低落的症状,即使每天15分钟的散步也可换得2小时的充沛活力,
2、享受音乐
听音也也是一种有效排除抑郁的方法,抑郁症患者可选择一些充满活力的音乐,用轻松的旋律舒缓焦虑紧张等负面情绪,
3、深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,使全身得到放松,缓慢进行自然呼吸,并默念自己喜欢的一些短语,这种深呼吸方式可有效降低呼吸频率、心跳频率,并缓解患者因紧张烦躁等导致的血压升高现象,是抑郁症患者自我调节治疗的一个有效方法,
4、充足睡眠
抑郁症患者应保持充足睡眠,睡前尽量全身放松,不要熬夜,保证每日晚间7-8小时的睡眠,可有效缓解患者焦躁不安、疲乏无力等症状,
5、常服鱼油
鲑鱼、青鱼等鱼油中富含对抑郁症有较好疗效脂肪酸类物质,所以建议抑郁症患者每周可复用几次鱼油,
睡眠障碍在一般人群的比例大约在1/3左右,同时其和抑郁症有着紧密的的关系,在一项调查中提示,被调查者中,正常人群14%~20%存在睡眠障碍,而没有睡眠障碍的抑郁症病人大约只占1%,此外,睡眠障碍常常有并发抑郁的危险,
建议:在饮食上要留意恰当增加营养,经过一些专家的研讨指出,抑郁症的发作是跟患者缺乏营养有很大关联的,但是这一点在过去的治疗中被大大无视了,当人们缺乏营养时,大脑就无法取得某些微量元素,从而招致缺乏神经传送素很容易招致抑郁症,
