吸烟者对吸烟的看法

彭丽霞 回答时间：2018-09-16

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖. 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

黄文飞 回答时间：2018-09-16

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好,所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的,那样,强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦,一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心,戒烟就不会成功,选择适当的戒烟目标,采取逐步戒烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦,因此应该分步确立目标,逐步降低抽烟数量,戒烟是个漫长的过程,一步到位是不可能也不实际的,
戒烟初期可以把目标定为吸烟数量减少到平时一半,第二个目标可以是每天5根,第三个目标降低到每天3根,最后是完全不吸烟,