初期怀孕吃什么

向TA提问 汪琳琳 已帮助网友：4404

作为一条根源的茶饭主观,你日常的茶饭理应最低5份的水果和蔬菜,才可以提给与你合意的维生素、矿物质和纤维,帮扶消化,管用地预防便秘,蔬菜不要煮太久,优异能生吃,这样可以最大程度的保留蔬菜的营养意义,但是一定要将蔬菜冲洗纯洁, 　　怀孕初期应吃些 什么－4～6份淀粉类食物:天天还理应吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等,这方面食物是碳水化合物和纤维的巨大来源,但是非分的加工,会趴窝这方面食物中的营养成分,因此,假如有可能的话理应特出吃全麦面包或者是麦片, 　　2～4份蛋白质类食物:怀孕期间,你对蛋白质的需求会升腾50%左右,因此日常茶饭中理应添加2~4份分富含蛋白质的食物,例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D,对于健康骨骼的勉强极其益于）、豆类（亦含有厚实的铁）和乳品, 　　乳品因为富含钙,因此在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候（妊娠4~6星期）极其巨大,行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙,乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质, 　　怀孕初期应吃些 什么－注:“份”的量因人而异,例如,假如每日摄取食物总量为1300克,蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3,则每份食物为100克,也就是说天天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物, 　　3、PARENTS 推荐孕期食谱 　　早餐（清晨7:00） 　　主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克 　　鸡蛋（可按亲身好感的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克 　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克 　　早午餐（上午10:00） 　　牛奶或豆浆200克（也可以果汁或清凉水果代替） 　　饼干或小点心25克 　　怀孕初期应吃些 什么－午餐（12:00） 　　主食（米饭或面食）150克 　　蛋类50克 　　肉类100克 　　蔬菜100～150克 　　下午茶（下午3:00） 　　果汁或清凉水果200克（可以牛奶或豆浆代替,优异与早午餐差距） 　　点心50克 　　晚餐（下午7:00） 　　主食（米饭或面食）150克 　　鱼类100克 　　蔬菜150克 　　夜宵（睡前1小时） 　　水果100克 　　怀孕初期应吃些 什么－注:晚饭特出以高蛋白、低脂肪的食物为主,既可以保证营养也不会让亲身发胖,睡前2小时内特出不要喝水,以免加重肾脏负担,

向TA提问 曾玲玉 已帮助网友：1403

可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜,