你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
问题描述：腿部和臀部有脂肪怎么减?
你好，这个情况的话也就是有一个偏向梨形身材的一个表现的。臀部、腿部相对较多赘肉的。与久坐缺乏运动也相关
注意首先是要注意采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜水果或者粗粮替代。
主要当然是要运动，注意运动要以下肢运动为主，如跑步快走马步深蹲或者有条件的话登山机椭圆机以及空中踩单车、爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）等为好。每天坚持三十分钟以上为好。晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。运动后多按摩小腿。注意坚持。
以上是对“腿部和臀部有脂肪怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，减肥最好最简单的方法是跑步，跳绳，饮食上也要注意低脂饮食，少吃高热量食物。
建议有恒心，坚持锻炼，就可以减下来的，饮食上也很关键，要管住嘴，迈开腿，就能成功。
你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。