怀孕的人适宜吃什么呢

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(1)摄入充足的热能,从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量,　　(2)摄入足量的优质蛋白质,蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给,　　(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主,在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇,但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪,　　(4)糖类不能少,糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用,同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用,　　(5)维生素要适量,维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关,怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量,但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入,　　(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食,孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩,营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产,合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要,同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食,

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六吃:　　一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯,麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平,当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好,届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜,全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌,　　二、奶、豆制品,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康,有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养,　　三、水果,水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳,香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳,如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受,　　四、瘦肉,因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收,怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加,如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要,　　五、蔬菜,做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高,甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜,对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一,但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜,花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收,　　六、干果,花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右,杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望,