怎么减肚子上的赘肉最快

向TA提问 熊平安 已帮助网友：3558

平时就座时,刻意收腹,
2、洗澡时,用热水多冲一会儿,极端一点,可以涂肥皂（不刺激的）按摩,围绕肚脐,顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效,后腰肥的也可按摩一下,,当然,要用滋润的浴液和乳液保养了,不然皮肤会很干,
3、游泳,游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效,而且能让脂肪肌肉均匀分布,运动出的身体线条,别的运动不能比,方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功!

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

1、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,
　　
2、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量, 　　

3、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,

4、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,

5、热量负平衡,必须注意减肥F的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,
　
6、意志决定减肥的效果与质量坚持吧,坚持就好了,