健身房减肥计划

2018-04-18 女 | 34岁

问题描述：肚子大,有什么运动器材可以让腿和肚子变小,想高人帮我设计一个减肥计划.

回答（2）

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张瑶 已帮助网友：4112

减肥计划:有氧训练:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%

2018-04-18

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李小可 已帮助网友：1819

力量训练（每周4-5次,每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)

2018-04-18