问题描述：手臂和大小腿稍微有点粗 肚子的肉也很多的,脸也圆圆的 不过整体上算是比较匀称 不知道那种运动方法适合我减肥 每天踩单车可以吗?或者希望介绍比较适合上班族的运动减肥法
瘦手臂:
第一种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作.2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做. 第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了. 第三种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.2.双手画圆,向外画圆20次.3.再向内画圆20次.4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌. 第四种瘦手臂妙方:1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉.2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.经典百合胶囊,对这种局部减肥效果非常的好.你也可以试试看.
减大腿:
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机:饭后2小时以后. 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法. 瘦小腹 使用时机:饭后一小时到两小时之间. 1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒. 2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合!
减小腿:
坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿, 小腿变粗.不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品.
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
瘦脸蛋:
1.瘦脸方法有很多的,不过确实有效的方法是运动,你看下以下几种,哪种适合你:
1,像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴,最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴,也是要坚持10秒钟.这样时间长了就可以减少脸上的赘肉.
2,慢慢地抬起头,看天,然后张开嘴,舌尖使劲地向上送,坚持上10秒钟；然后收回舌头,再闭上嘴,慢慢地低下头,重复上10次,可以减少下颌部位的赘肉.
3,嘴略微张开,下颌左右移动,反复上30次左右.每天坚持做上2-3次就可以了.
4,同时也可以采取按摩的方式 ,因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过一定要注意姿势的正确,以免受伤哦:
（1）,按捏脸上肉特多的地方:涂上一点儿瘦脸的按摩膏,然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法,从里往外拉伸,记住动作一定要轻一些.
（2）,揉按面颊:手掌呢要紧贴着双颊,然后按由里向外的顺序按摩肌肤,这个动作需要1分钟左右.
（3）,托下颌:用双手轻轻地托下巴,然后有节律地反复做1分钟左右.
（4）,轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉.
（5）,双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟.
5,同时还可以吃些瘦脸的食品哦:
（1）冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪,去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效.
（2）绿茶粉加荷叶泡水喝:绿茶粉挺好买的,荷叶在卖茶的地方就有.
试试以上这些方法吧,都是我们减肥吧的吧友们总结出来的,很多朋友试过,很有用的哦!希望对你也有所帮助.
(3)可以试试经典百合胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的.
建议试试下面这个做法,汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒.做法:全放锅里,熬成菜汤即可.吃法:第一天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤.第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤.第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤.切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳.
2018-04-04
