什么运动最减肥

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最好是饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥,如果在饭后两小时后再散步,效果会更好,

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一、游泳,资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量,测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”,
　　二、爬山,夏天爬山减肥效果显著,天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动,每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了,
　　三、散步,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞,左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好,其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等,不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”,