问题描述：快速瘦小腿的运动有哪些?
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可,每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可,保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍,
2018-03-28深蹲 ,双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动,下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳,如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可,最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起,每次坚持做12-15次就OK了
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