腰肌劳损自我怎么治疗愈与预防

向TA提问 李小可 已帮助网友：1821

如果只是轻微不适的话,平时可以选择按摩缓解,多注意休息也可以缓解,疼痛厉害的话,可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗,平时要注意腰部的保暖,防止磕碰扭伤加重不适,

向TA提问 谢武龙 已帮助网友：3295

1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体,
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性,
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动,
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等,在僵坐一小时后要换一个姿势,同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损,背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大,
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸,
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫,
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼,