o型腿如何能矫正

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次,
2.杠铃夹腿深蹲,肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）,然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组,
3.并腿蹲起,两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作（两腿不要分开）,接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组,
4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组,
5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下,练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好,
6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1819

O”型腿的矫正方法具体如下:
（1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动,做20～3O次,
（2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20
～30次,
（3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次,
（4）两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次,
（5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著,
（6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,做15～20次,