男性的性功能减退和身体素质下降、精神压力大紧张焦虑等都有关系，可以先自我调整，改变不良的生活习惯，戒烟戒酒、早睡早起、坚持每天体育锻炼，选择精力好体力好、心情好的时候同房，增加前戏时间，缓解精神压力。
问题描述： 失眠手脚爱出汗偶尔晚上膝盖酸软冷痛精神不振，勃而不坚若无刺激很快就软性行为时间短感觉阴茎变小了有些不自信
你好像你描述的这种情况，肾虚还是阳痿，这是相辅相成的关系，但是根据你描述你的身体状况来说，肾亏肯定是比较严重的。
建议你放松心情，到中医科系统调理，多食黑色的食物，作息规律，忌烟酒，忌辛辣刺激性的食物，慢慢的调节点改善症状的，这个要保持心情的愉悦自信才能有助于性生活时间的恢复。
你的这种情况可能是肾阳虚引起的。可给予益肾灵胶囊、健阳胶囊、五子衍宗丸、附桂地黄丸、鹿鞭回春胶囊等药物口服治疗或中药慢慢调理。同时建议多吃黄鳝、甲鱼、百合、枸杞子、韭菜、芝麻等补肾壮阳食品。平时避免手淫，节制性生活。
男性的性功能减退和身体素质下降、精神压力大紧张焦虑等都有关系，可以先自我调整，改变不良的生活习惯，戒烟戒酒、早睡早起、坚持每天体育锻炼，选择精力好体力好、心情好的时候同房，增加前戏时间，缓解精神压力。