问题描述： 在家做完俯卧撑和卷腹后,后上背胸椎位置不太舒服,第二天开始右侧肩胛骨关节处疼,就像崴脚了那种感觉,平时不太疼,但是一个动作不小心就很痛,活动不受影响,按压不痛,但是晚上睡觉躺不下,躺下任何姿势都很疼,只能倚着沙发睡,已经持续10天,现在痛感转移到锁骨下面右侧胸肌右上角最里面疼,很影响生活,有什么方法可以缓解吗
张莉莉
回答时间：2019-07-23
你好，从你描述的情况看。在家里做完俯卧撑和卷腹锻炼，出现后背不适，再后来右侧肩胛部位疼痛，任何姿势睡觉都很痛，现在锁骨下面的胸肌也会疼痛。
这种情况考虑是因为锻炼时用力不当造成的肌肉拉伤，建议到医院去做理疗针灸，或者推拿。在家里可以多泡泡热水澡，或者用热水毛巾热敷，每次15~20分钟，每天两次。同时用手帮助按揉，疼痛部位要注意保暖，不要用空调直接对着吹。可以吃一些止痛药物和贴止痛膏。
以上是对“右侧肩膀疼痛如何缓解和治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王志强
回答时间：2019-07-23
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。外用云南白药气雾剂，口服点跌打七厘片
曾晓锋
回答时间：2019-07-23
你好，根据您的描述，这应该是做运动不慎引起的胸背肌肉拉伤，肌肉恢复还是比较慢的。可能需要1个多月的时间来恢复。要充休息还要用中药烫疗，中药热敷，可以用正骨水外擦搓热，推拿按摩。