对于失眠存在恐惧,太过于关注睡眠

黄文飞 回答时间：2019-07-21

你好，你有高三失眠的体验，所以对睡眠有些心有余悸，因为太担心自己的睡眠不好，反而睡眠不好，你有一些焦虑。
从你描述的情况来看，你是有一定程度的焦虑的状态，可以去当地医院心理科看医生，这一段时间连续定期的心理咨询你会获得改善的。
以上是对“对于失眠存在恐惧，太过于关注睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张莉莉 回答时间：2019-07-21

你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，你说的有一定的道理，这些事情，你越去想他，他越就是一个问题，如果你忽略他，他就不是一个问题，然而你越是想故意的忽略他越是忽略不掉他，就像现在我让你不要想一头狮子，结果你脑子中出现的画面就是一头狮子。
所以建议你应该通过以下的办法来改善睡眠，第1个是合理营养，第2个就是要加强锻炼身体，增加血液循环和新陈代谢，体格健壮，是治疗所有身心疾病的基础第3个是要发展自己的爱好，通过爱好释放焦虑，压力，紧张不安等各种不良的情绪，第4个是要有自己的朋友圈子朋友们在一起说说笑笑愉悦心情。第5个是要有自己的理想目标，把远期目标和近期目标结合起来，管理好自己的时间，每天一点点的向着自己的目标前进。这样无论身体多的心情都是放松的，睡眠就不成问题了，如果还要做不到的话就坐在床上看书，总有看累的时候，书一扔就睡着了。

王志强 回答时间：2019-07-21

针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
478”呼吸法缓解压力　　如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：　　1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；　　2、屏住呼吸，默数7拍；　　3、然后呼气的同时默数8拍。　　如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。　　作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松?、血压降低。　实际上，有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看电视的时候，这是大脑为放松而发出的指令。因此，试试“478”放松法吧，这可是最天然的镇静药。