男性的性功能减退和身体素质下降、精神压力大紧张焦虑等都有关系，可以先自我调整，改变不良的生活习惯，戒烟戒酒、早睡早起、坚持每天体育锻炼，选择精力好体力好、心情好的时候同房，增加前戏时间。
问题描述： 已经控制2个月没有手淫了还是勃起缓慢勃起后不硬效果不明显
自慰太频繁容易引起泌尿生殖系疾病慢性炎症，自慰时身体消耗比较大，容易出现意志消沉，记忆力减退，注意力不集中，理解力下降，失眠，头昏，心悸等。可能引起早泄，通常表现为手淫时间越来越短，从开始手淫到完成射精很快结束。射精频繁，可造成精液质量下降，有可能影响生育能力。
以上是对“20岁了手淫3年了阴茎勃起缓慢勃起后不硬”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，，戒掉手淫后，需要慢慢恢复，不要太着急了，放松心情。
平时积极锻炼身体，增强体质，增加免疫力，注意休息，不要过于劳累，注意饮食规率，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激性食物。
男性的性功能减退和身体素质下降、精神压力大紧张焦虑等都有关系，可以先自我调整，改变不良的生活习惯，戒烟戒酒、早睡早起、坚持每天体育锻炼，选择精力好体力好、心情好的时候同房，增加前戏时间。