怎么样才能减掉肚子肥胖

魏帅帅 回答时间：2019-06-24

首先需要改变以下不良习惯：1.经常喝碳酸饮料;2.高糖高脂用餐过多;3.晚餐太饱;4.吃宵夜;5.作息时间不规律，等等。
想要减掉大肚子，可以通过运动和控制饮食来达到减少肚子脂肪。饮食要规律，保证一天三餐，不应忽略早餐和午餐，少吃零食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。晚上八点后不要吃东西，晚上睡觉的时候尽量把腿伸直，防止腹部脂肪的堆积。不要长期久坐，每天要适当的增加运动量，主要运动方式有慢跑、上楼梯、仰卧起坐等。
以上是对“怎样才能减掉肚子肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李小可 回答时间：2019-06-24

你好，像你说的这种情况，你的标准体重应该是63公斤，现在是超标很多了。
第一，首先建议你控制饮食，多吃蔬菜，水果少吃肉。第二，参加体育锻炼多进行跑步，或者是快步走。每天坚持两个小时。第三，做仰卧起坐。每天坚持100个。

何伟文 回答时间：2019-06-24

你好，根据身高体重确实是有点胖。如果肚子大，那叫腹型肥胖。建议平时适当控制主食量、不要吃油脂类食物，高热量食物。注意低脂饮食。同时一定要注意锻炼身体。可以做有氧运动，每天坚持半个小时，每周坚持5天，以快走慢跑为主，也可以做健身训练。比如平时的仰卧起坐，还有呼啦圈，都是减肚子脂肪的

黄文飞 回答时间：2019-06-24

你好，肚子大，是吸收入体内的能量没有充分的消耗特别是脂肪类食物多，没有充分的代谢，集聚在腹部。首先是要减少脂肪类及其他一些食物的食物的摄入。尤其是夜间，尽量避免饮食过饱。夜间的活动较少。如果经常饱食。积聚在体内的过剩营养物质就会增多。减肥离不开节食+运动，一定要有轻微的饥饿感，而且一定要迈开腿动起来，可以快走、慢跑，每天运动持续坚持1小时，一周就会看出效果的，减肥需要长期坚持，祝您成功。

张慧芝 回答时间：2019-06-24

根据您的描述：您有点偏重，肚子大，建议您加强锻炼，控制饮食，低盐低脂饮食，多吃水果蔬菜，少吃油腻是食物，做仰卧起坐，或是按摩腹部，必要时去减肥店精油按摩腹部，减掉脂肪。
以上是对“怎样才能减掉肚子肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张莉莉 回答时间：2019-06-24

你好，。身高1米68，体重75公斤。建议每天做仰卧起坐，多食新鲜蔬菜水果。少食主食。多食含粗纤维多的食物。禁忌含油脂高的食物。每天多做户外有氧运动。

高锡云 回答时间：2019-06-24

你好，很高兴为您解答问题。首先要适当控制饮食，每天定时定量进餐，尤其是主食，每餐控制在22~3两，然后饮食上避免过于油腻，一些油炸食品肥肉，高胆固醇食物尽量不吃，以清淡易消化食物为主，然后要注意养成运动的习惯，如果减肚子可以考虑做仰卧起坐