俯卧撑锻炼胸肌轮廓

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胸部训练基本动作　　　　卧推－－　　　　部位:胸大肌　　　　要点:起始动作杠铃应贴近胸肌中部,上举使胸大肌尽力收缩,上举过程不可呼气,握距略宽于肩,　　俯卧撑－－　　　　部位:胸大肌　　　　要点:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手,　　杠臂屈伸－－　　　　部位:胸大肌外缘　　　　要点:起始肩应平行或略低于双杠,以使胸肌充分拉开,用力全过程应挺胸抬头,屏息用力,　　蝴蝶机夹胸－－　　　　部位:胸大肌中部　　　　要点:全过程提胸,胸部领先收缩用力,

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每天做4组,每组20个,间隔10分钟做一组,另外,每天跑步30分钟以上,直到大汗淋漓为止,坚持下去定见成效,锻炼我们全身大部分的部位,包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉,俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,但是要循序渐进以免拉伤,以上是对“锻炼”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!