女性如何根据自身条件来健康减肥

向TA提问 何曼妮 已帮助网友：1442

青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）,
运动强度:中小强度,
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

向TA提问 陈凤怡 已帮助网友：3338

产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练,
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练,
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步,建议:每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练,
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练,
运动强度:中小强度,
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上