产妇月子营养食谱

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一般来说,妇女产后应多进食高热量的饮食,如:脂肪、蛋白质之类,据研究,在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡,蛋白质90克－100克,钙2克,铁15毫克,维生素A3900因际单位,维生素B116毫克,维生素C150毫克,这样大的营养量,全部要由饮食摄取,但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态,因此进食量之增加应采取渐进的方式,食物品种要多种多样,新鲜可口,并多吃汤类,乳母每日可吃5餐－6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素搭配,

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坐月子期间的饮食注意:（一）宜吃蔬果,（二）忌急于喝催奶汤,（三）忌多吃母鸡,宜多吃公鸡；（四）忌多吃红糖,禁忌:⒈不能吹风,因为产后气血虚弱、筋骨松弛,风寒湿邪易趁虚而入,引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病,⒉不能洗头,着凉以后容易头痛,⒊不能流泪或长时间大量阅读,否则会伤害视力,所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足,不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容,最重要是不影响休息,因为若没有适度的休息,容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济,⒋尽量不沾水,可以吃稀饭,并且对产妇肠胃很好,⒌不能吃生冷的食物