产后骨盆矫正瑜伽

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产后骨盆矫正瑜伽建议您平时注意锻炼,可以做瑜伽,平日多喝温开水,保证睡眠不熬夜,注意休息,多吃清淡,不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物,多吃一些新鲜的水果、蔬菜,多吃一些富含维生素的水果,瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等,产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症,

向TA提问 吴静雯 已帮助网友：4956

产后运动排程1、脚踝运动:时间:产后第一天,做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,2、呼吸运动:时间:产后第一天,做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气,3、腹直肌分离矫正:时间:产后第一天,做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高,4、骨盆摇摆:时间:产后第一天,做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆,可矫正脊柱前弯及下背痛,5、颈部运动:时间:产后第二天,做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下,

向TA提问 张芝芳 已帮助网友：2696

建议你试试看胸部撬动:仰卧.身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会后放松,重复5～10次.此法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂.腰部运动:平躺,轮流抬高双腿,与身体成直角.待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,重复5～10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩.乳房运动:两臂左右平伸,上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日10次.可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂.1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对,　　2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展,　　3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次,　　4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地,　　5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上,

向TA提问 郑雯婧 已帮助网友：2581

很高兴为你服务,像您这种情况,您可以在网上查询一下,有产后瑜伽或者是产后保健操,您可以经常做一下建议您在产后最好是要注意保暖,避免着凉,多喝点热红糖水,用热水袋暖暖肚子,休息的时候,最好是要侧卧位,这样有利于骨盆恢复