问题描述： 22岁,身高185,体重230斤,之前也是肥胖,两年前收到170,可是今年因为自己好吃懒做有胖了,所以想减肥,每天现在早上只吃半个馒头,一碗粥,中午半碗米,晚上不吃,每天早上跑步两公里,晚上跑步两公里,再加做减肥训练30分钟,一个月可以瘦多少?
减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。
一般对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。具体减肥效果因人而异。
要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，
肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
你好，你的这个减肥计划，运动是可以的没问题，但饮食非常不合理的。
建议，首先碳水化合物是最易转变为脂肪的，所以只吃碳水化合物类很划不来，而且会营养不良。所以，蔬菜配清淡的优质蛋白质更好，主食少吃。
以上是对“22岁，身高185，体重230斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这种情况有些胖，建议要均衡饮食，注意休息，少吃高热量高脂肪食物，注意少吃多餐，多做运动，有氧运动，比如慢跑，游泳。具体瘦多少斤和体质有关。
2019-03-02你好，很高兴回答您的问题，您的减肥方法不错，但是运动量不够，每次坚持运动达到一小时才可以起到减肥的作用。建议您增加运动时间，适当的控制饮食，多吃些新鲜蔬菜与水果。一个月能减掉多少体重与个体运动强度有关
2019-03-02
