睡眠的姿势:睡眠的姿势是多种多样的,基本上有三种,即仰卧、俯卧和侧卧,由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同,睡眠姿势也很难强求一致,一般认为,仰卧是大字形,有利于血液循环,但不要将手放置胸部,以免引起梦魇;侧卧时,可使全身肌肉放松,有利于胃肠蠕动,此时双腿要自然弯曲,枕头不要过于低,左侧卧位不太好,因为人的心脏位置偏左,若向左侧卧,心尖部部分会向左移动,致使心脏受压,影响心脏的收缩功能;右侧卧位,则无此弊,由于心功能不受影响,使血液循环良好,氧气供应充足,大脑也会得到充分的休息,但俯卧位是不宜提倡的,因为它压迫腹部,造成呼吸不畅,并影响消化,
2019-02-27睡眠卫生:(1)为使睡眠达到一定的时间和深度,必须养成有规律的睡眠习惯,定时睡,定时起,(2)睡前情绪要平静,不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说,不要思考问题或长时间交谈,(3)睡前不宜过饱,过饥,(4)睡前温水洗脚,有助消除疲劳,促进入睡,(5)睡眠的环境宜安静,室内通风良好,温度适宜,但不宜睡在风口处,夏天中午不宜睡在屋檐下,以免感冒着凉,甚至中风,(6)睡眠时,无论天气多热,腹部要盖好,以免受凉引起腹痛和腹等疾病,
2019-02-27睡眠环境:高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用,“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展
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