建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
椅后抬臀：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。不过这些动作都要长期坚持才会有效果。
以上是对“请问有没有什么提臀运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
首先是尽量少坐。其次是每天跑步，然后是做深蹲的运动目前是最管用的。一定要坚持做的。
做两个的时间差不多就能看到效果。然后是油腻食物少吃。深蹲也记得适量。比如刚开始十下，然后慢慢增加的。这样膝盖影响不大。
提臀运动方式
1.平躺于软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直.
2.双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩膀同宽.以脚掌踩住地面,并用力慢慢尽可能地提高臀部.
3.将臀部慢慢放回地面.
4.可重复做20次. 功效：可以预防或改善臀部下垂的状况. 解说 这个动作是徐老师最推崇的,因为徐老师曾经是一个扁屁股女人,穿牛仔裤的时候,那边会有点皱皱的,也就是所谓的撑不起来!可是当我开始施行这个运动之后,屁股竟然越来越翘,翘到连自己都害羞. 不管你是胖还是瘦,只要持续这个动作半年,你的屁股一定会变翘而且会紧,这个动作实在是老天的礼物,太值得推崇了.就像是没有人会嫌钱多一样,也没有人会嫌屁股太翘,所以可以一直做到老. 不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话,不管是排骨精还是非洲难民,只要你做这个动作,你都可以变成翘臀. 注意事项：双脚要踩稳,头部和肩部要放松,但臀部要收紧.