你好！患有腰椎间盘突出颈椎病需要注意休息，睡硬板床，平时注意生活规律不要熬夜劳累。
避免剧烈运动受凉感冒，可以做一些有氧运动，比如慢跑快走打太极拳等，局部可以热敷，祝健康！
腰部椎间盘突出的话，主要是加强腰部的活动锻炼的了。
需要是增强腰部肌肉锻炼，可以是游泳，还有腰部保健操，可以去网上搜索视频。
问题描述： 有腰间盘突出,还有颈椎,你分析的对,不吃药,有什么方法吗?比如做一些简单的运动?请指点,
治疗腰间盘突出中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药穿山龙、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱、刘寄奴、伸筋草、千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗，见效快，疗效确切，许多患者治愈后不会复发。这些药物配合使用可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、通经活络、消肿定痛，从而达到标本兼治的目的。
2019-02-26您好，颈椎病的发病原因主要与日常的工作和生活习惯有关，其症状主要是头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子僵硬，活动受限，颈椎病的危害非常大，病情严重者可能出现头晕、恶心呕吐甚至出现大小便失控的症状。
不要做剧烈运动，不要长时间保持一个姿势，尤其是坐电脑前和办公桌前、玩手机等需要颈部用力的姿势，工作学习一段时间久要站起身慢慢扭动颈部已达到放松的目的，合理的保护才能更快的缓解疼痛，
以上是对“我有腰间盘突出，还有颈椎”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！