白领的美体健身

王涛 回答时间：2017-09-11

6.牛面式
动作:颈椎病患者坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下呈一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边,双手在背后相扣,保持背部的挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同,
作用:矫正颈椎、脊柱,放松肩关节,扩张胸部,令背阔肌得到伸

唐建兵 回答时间：2017-09-11

瑜伽,是不少白领丽人们美体瘦身的佳选,也是一项非常时尚的运动,不过你有没有想过,
其实它也有很多保健功效呢?比方说对于颈椎病的预防,
据统计,5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适,中医疼痛科专家齐文斌副主任医师,就一直在研究瑜伽动作对颈椎疾病的防治功效,这里他特意挑选了一套6式拟物瑜伽,特别适合白领丽人们锻炼,让颈椎更舒服更健康,
1.狼伸展式
动作:颈椎病患者双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回到正常位置,
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助,
2.金刚鱼式
动作:颈椎病患者跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气,然后呼气,身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十,
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉,
3.乌龟式
动作:颈椎病患者呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟,双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部；上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部,
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助,
4.鸵鸟式
动作:颈椎病患者双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松,
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做,
5.哈巴狗式
动作:颈椎病患者双腿伸直,尽量分开,双手撑地,上半身向下俯,保持背部伸展,吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚作为重力支撑点,保持腰背伸展,如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力,
作用:伸展腰背,