晚上睡不好觉要注意什么

黄文飞 回答时间：2017-09-07

失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒,睡眠不熟,醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状,给人们的日常生活带来很大的困扰,
指导意见:
失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题, 　　饮食宜清淡,易消化,多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等,平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物,忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物,尽是少饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,可多饮用一些果蔬汁, 另外,适当地做些轻松的运动,可以帮助血液循环,以促进入睡,睡前泡个温水澡后再就寝,也有助于睡眠,
如果没有缓解,建议你及时就医,找专业医生制定治疗方案,对症下药,以免耽误最佳治疗时机,

张月玲 回答时间：2017-09-07

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态,主要原因是由于精神活动长期过度紧张,致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响,其主要临床特点是失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡,
指导意见:
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等,
二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈,
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响,
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈,安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用,否则,易产生耐受性和依赖性,