小肚腩起来了怎么办?

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体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧,双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角,运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起,腿下放的时候不要碰到地面,单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍,

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垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的,在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解,而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉,肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪,训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹, 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行,由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练,尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪,