问题描述: 我从小就属于偏瘦身材,和我一样高的朋友都长得又高又壮的,我和朋友在一起显得特别的弱不禁风,感觉比女孩还要瘦,我也想过增肥,试过后都没有变胖,人家想着怎么减肥而我还要绞尽脑汁想着怎么样增肥,真是烦死了,
增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:
1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。
减肥是女性永恒不变的话题,但是男性一般都希望能够健壮一些,男性应该怎样增加体重我们一起来看一下
1.首先,需要看看是不是病理瘦弱。一般认为脾胃功能低下,气血不足会导致身体瘦弱。中医认为脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。采用中药治疗,会有很好的效果。
2.不良的饮食习惯也会造成身体瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物。此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
以上是对“怎么增加体重呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
成年男人不能太瘦。太瘦了缺乏阳刚之美不说,还影响健康,经不起消耗且容易疲劳。
1.治疗体重不足者时,饮食须提供比身体所需能量还要多的热量。只有这样,过多的热量才能转变为脂肪贮存于体内。若患者除体重不足外,身体组织也告耗竭,则除给予高热量外,还需配合高蛋白质饮食。
2.内外环境因素都为瘦人冬季增重长壮创造了良好的条件。如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时,注意饮食调理,是很容易收到增重长壮效果的。
现代社会上总流行一句话:我要减肥。因为现在物质丰富,营养过剩,人们很容易就胖起来了,所以高呼减肥的人不再少数。可是也有一部分人怎么吃也胖不起来,反而因形体消瘦影响形象而苦恼,并导致他们每天心烦意乱的心情,所以总想找到什么方法让自己胖起来。
1.首先我们的做到均衡饮食,以渐进式的方式增加食量,不要强迫式的供给,那样只会影响食欲,比如食用奶油、果酱、糖类等高油脂高糖类的食物只会适得其反。
2.再则我们要做到定时定量少食多餐。同时进餐顺序也得改进,想吃高浓度,营养密度高的食物,其它的可以后面吃。
瘦人每天摄取的食物并不少,消瘦的主要原因是胃肠道的吸收率低下,再补也是“白搭”。因此,增肥必须走出“单纯进补”的误区。切实激活胃消化酶,增加肠道内的双歧杆菌(益生菌)的数量,治愈胃肠道疾病,从根本上增强营养吸收功能。
1.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
2.适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说也是尤为必要的。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
你好,偏瘦尤其男生的话考虑是与个人基础代谢、一些消耗性疾病或者体重基础设定点相关。建议首先要注意检查下是否有胃肠疾病、是否有甲状腺功能异常、血糖异常、感染疾病如结核等情况的。
没有身体的问题主要是要通过健身帮助促进增肌增重的(循序渐进,需要较长的时间)。注意适当做增肌的器械运动,配合补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋牛肉等瘦肉,达到超量恢复促进增肌增重。不要乱去相信什么增肥药之类的。是不靠谱的。
以上是对“怎么增加体重呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
这情况可能属于体质卫生或者胃肠道功能差影响,注意休息
考虑还是积极现在滋补的食物较好的,营养均衡,配合多运动较好的,建议应该避免压力大即可
在社会的人口分布结构中,体重不足者也是很常见的一个族群。只是目前社会流行减重风潮,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。
1.充足良好的睡眠对于增加体重也尤为重要。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
2.还要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。