如何补充维生素呢?

B族维生素包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等，缺乏B族维生素会影响人体健康，生活当中应该注意均衡饮食，B族维生素是水溶性的，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充，夏天喝水多、流汗和排尿都增多。
在夏天，人更容易缺乏B族维生素，所以天热的时候，人更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此，维生素B5，多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜；维生素B6，多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品；
生物素，也被称为维生素H或辅酶R，水溶性；多存在于酵母、肝脏、谷物；维生素B9叶酸，多存在于蔬菜叶、肝脏；维生素B12，多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类。
以上是对“如何补充维生素呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

维生素：是人体必须六大营养素之一，是保证母婴健康必不可少的有机物质，在机体的生长发育，代谢的调节，维持正常的生理机能中起着至关重要的作用。
如维生素C可以促进铁在体内的吸收，并且可以钝化感冒时病毒的毒力，提高机体免疫力；B族维生素可以促进大脑神经系统，维生素A 多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜，缺少维生素A易患夜盲症；维生素B多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类；维生素D 维生素D，多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。

上班离不开电脑，手机用iPhone，搭地铁的空闲还要玩会儿PSP，或者用iPad看部进口大片，要补充什么维生素，连续守着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺少VA，因为它与视网膜感光直接相关，服用复合维生素，能够补充失去的VA，同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素，以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素，补充维生素切忌过量长期大量口服维生素A，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。

根据你说的病情来看，最好饮食上多调理，休息尽量有规律，在配合多维元素治疗一下。
建议您最好饮食上多吃蔬菜，水果之类的，如果眼睛不舒服，也可以用缓解疲劳的眼药水治疗一下观察看看。

你好，你目前的这种情况可以通过多吃新鲜蔬菜和水果的方式来进行补充维生素。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上不要吃辛辣刺激性食物，平时要注意劳逸结合。
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维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸，这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振，相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的，以下是含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等；
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

维生素A：经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜，多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳；
维生素B：因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素B族也很必要，深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素最好的来源，深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害，此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。