问题描述：室内健身方案
无器材的话，锻炼小肌肉群最好的方法就是俯卧撑，你开始可以用普通的姿势做，一段时间后可以双手放在一起，在腹部稍稍靠前的地方做俯卧撑，觉的这样没什么压力的话再把脚搭在椅子上做。一般的话，40个俯卧撑一组，做完一组休息两分钟，做三组。尽量隔两天做一次，等肌肉的酸痛感消失了再做。祝你成功。