怎么样用哑铃锻炼力量

2017-01-05 女 | 22
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向TA提问 熊平安 已帮助网友:3558

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉.在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃.动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要.训练中发力的时候吐气,回落吸气.训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的.

2017-01-05
向TA提问 黄文飞 已帮助网友:3034

建议哑铃8~10磅哑铃每天晚上睡觉前半小时,举6组,每组举30次而且最好配合做点俯卧撑,做2组,每组30个你下肢发达,举哑铃不用像举杠铃一样蹲下起立的

2017-01-05
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